予防医療フィットネス勉強会 11.23 in Tokyo

【　ノルディック・ウォーキングの有用性・有効性・利点】
　　＿＿　通常ウォーキングと比較して　＿＿　　　　
　　　　　　　　　　　（　・・・・通常ウォーキングが悪いというのではなく）

ピラティス等運動療法にノルディックウォーキングの運動機能メカニズムを導入
また「インドアにおいてピラティス等運動療法を、アウトドアにおいてノルディックウォーキングを」
といったバランスのとれた運動プログラムを


実技と理論
　　　▼ポールをつくことによってもたらされる身体活動
　　　▼協会等提唱の運動効果
　　　▼メカニズム
　　　▼疾患に対して
　　　▼一般利点






▼ポールをつくことによってもたらされる身体活動
　・上胸部が起きあがる
　・肩甲骨の可動域が大きい
　・コアが活用される
　・３点支持
　・歩幅が大きくなる

▼協会等提唱の運動効果　
　・姿勢が良くなる。背筋が伸びる。
　・上半身の筋肉も使用し、全身の約９０％の筋肉を使う
　・エネルギー消費量が従来ウォーキングに比べて約２０～４０％上昇
　・体重がポールに分散されることによって、下肢への負担が約２０％軽減
　・足腰に不安がある人、すべりやすい地面でも杖となり安全。
　・首・肩にかけての痛みやコリが解消

▼メカニズム　
　・脊柱の生態的湾曲の改善・維持の可能性
　　　　脊柱傍側の表層筋：上肢の動きによる。ポール安定など。　　広背筋など
　　　　深層筋：脊柱保持　　　　　　　　　　←　上胸部、腰部の立ち上がり
　・肩関節周囲のＲＯＭの改善・維持、筋力増強・維持　　　　　　　上腕三頭筋、大円筋など
　・胸郭出口周囲の活性化　　　　　　　　←　頚・胸部筋のＳＴ
　・腹部筋活用　　　　　　　　　　　　　　　　←　ポールを突くことで
　・歩幅大による大腰筋のＳＴ　Ｌ１～５の筋弾力性向上
　・下肢関節への負担軽減
　　　　３点支持。腰部の力が中心に集まる（下肢に抜けていた力）。
　・骨刺激　活動動作が大きいために刺激量が多くなる（？）
　・上肢などを活用することによるエネルギー消費量向上
　・その他

▼疾患に対して　
　・内臓器系疾患
　　　　糖尿病、循環器系疾患など：メタボリックシンドローム
　・運動器系疾患
　　　　骨粗鬆症、下肢変形性疾患、脊椎変性等による神経障害：ロコモティブシンドローム

▼一般利点
　・身体能力、性別、年齢にかかわらず、安全に手軽にできる
　・自宅でできる
　・趣味的な活動のひとつとして
　・介護予防として
　・歩行耐久性の向上
　・アウトドアとして気晴らしになる。
　・日光にあたることができる。
　・歩行によって、脳内活性となる。
　・その他